Sulinkę kojų pirštai. Kaip sau padėti?
Sulinkę kojų pirštai, dar vadinami plaktuko formos pirštais – tai ne tik estetinė problema
Ši deformacija paprastai atsiranda kaip pasekmė kitų pėdos deformacijų: achilo sausgyslės sutrumpėjimo, įgaubtos pėdos ar raumenų disbalanso, dėl kurių raiščiai ir sausgyslės tampa nenatūraliai įsitempę.
Žmogui, turinčiam plaktuko formos pirštus, ilgainiui tampa sunkiau prisitaikyti avalynę, dėl susidariusių nuospaudų ima jausti diskomfortą, nemalonius pojūčius – visa tai apsunkina vaikščiojimą, mažina darbingumą.
Norint išvengti plaktuko formos pirštų deformacijos:
Venkime ankštos, aukštakulnės avalynės:
Avalynė turėtų būti ne aukštesniais kaip 5cm kulnais.
Avalynės priekis negali būti siauresnis nei basos pėdos plotis.
Nuolat atlikime nesudėtingus pratimus pėdų sąnarių, raiščių, raumenų stiprinimui:
Sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio lankstykime pėdas: lenkime ir patempkime jas tai aukštyn, tai žemyn. Vėliau surieskime ir vėl ištieskime pirštus. Kartokime 10 – 15 kartų.
Toliau sėdint ant kėdės, kiek įmanoma stipriau sutraukime pėdas, tarsi mėgindami suspausti kumštį, palaikykime, atsipalaiduokime. Kartokime pratimą 10 – 12 kartų.
Pavaikščiokime per kambarį pasistiebę ant kojų pirštų, vėliau – tik ant kulnų, tuomet eikime vidine pėdos puse, po to – išorine.
Neišsigąskime, jei pėdas ar blauzdas sutrauks mėšlungis, tai gali nutikti dėl fascijos įtampos. Tiesiog pasimasažuokime sutrauktą vietą ir greitai nemalonus pojūtis praeis. Toliau tęskime pratimus. Daugiau informacijos apie fasciją galime pasiskaityti ankstesnėje naujienoje: plantarinė fascija
Rūpinkimės kojų pirštų sąnariais, raiščiais, sausgyslėmis bei fascijomis sureguliuodami darbo ir poilsio rėžimą bei aprūpindami juos reikiamomis medžiagomis: mukopolisacharidais, hidrolizuotu I tipo kolagenu, kurkuminu, cinku ir variu, padedančiu palaikyti normalią jungiamojo audinio būklę.
