Tenisininko alkūnė, nors teniso niekada nežaidėme?

Diagnozė: tenisininko alkūnė, nors teniso niekada nežaidėme?!

Daugelis mūsų šį terminą priskirtume profesionaliems tenisininkams ar bent užsiimantiems rakečių sportu.

Ir tai iš dalies būtų tiesa, nes tai viena dažniausių teniso žaidėjų sveikatos problemų. Tačiau šis negalavimas gali pasireikšti ir profesionaliai nesportuojančiam žmogui, kai juntami itin nemalonūs pojūčiai išorinėje alkūnės dalyje!

„Tenisininko alkūnės” simptomais dažnai skundžiasi:
🟠 darbuotojai, atliekantys nuolat pasikartojančius judesius: statybininkai, kelininkai, krovikai, kirpėjos, ūkininkai ir t.t.;
🟠 žmonės neįvertinę savo galimybių ir pradėję intensyviai sportuoti;
🟠 arba po intensyvesnių buities darbų: ilgiau pasidarbavę plaktuku, suktuku, ilgai valę langus, dažę sienas, pjaustę peiliu ir t.t.

Todėl norėdami išvengti ar bent jau palengvinti „tenisininko alkūnės” negalavimus:
🟠 Pasistenkime sureguliuoti darbo ir poilsio rėžimą. Taikykime tinkamą fizinį krūvį;
🟠 Prieš darbą ar sportą atlikime tinkamą apšilimą. Labai svarbu ištempti tas raumenų grupes, kurios dirbs. Kalbant apie „tenisininko alkūnę“, labai svarbu atlikti dilbio priekinių ir užpakalinių raumenų tempimo pratimus. Veiksmingiausias yra ekscentrinis tempimas (t. y. kai raumuo apkraunamas ne jam susitraukiant, o ilgėjant). Ekscentrinius pratimus rasime čia: https://cignon.lt/ekscentriniai-pratimai
🟠 Pasirūpinkime, kad mūsų raiščiams, sausgyslėms, fascijoms netrūktų reikiamų medžiagų: mukopolisacharidų, hidrolizuoto I tipo kolageno, kurkumino, vario, cinko padedančių palaikyti normalų jungiamojo audinio formavimąsi.