Pratimai rankos pirštams bei riešui
Mūsų sausgyslės, lenkiančios plaštakos pirštus, slysta kanale, sudarytame iš įvairių formų raiščių. Kartais sausgyslė sustorėja ir nebegali laisvai praslįsti pro vieną iš raiščių, ko pasekoje šioje vietoje ima strigti sausgyslė ir sulenkus pirštą bei bandant jį ištiesti galime jausti diskomfortą ar nemalonų „spragsėjimo” garsą.
Spragsinčio piršto būklę dažnai iššaukia sausgyslės makštyje prasidėjęs uždegimas, galbūt susijęs su tepalinio skysčio, kuris tepa makštį, trūkumu. Tai gali sukelti nuolat pasikartojantys judesiai, intensyvūs krūviai, darbo ir poilsio rėžimo nesilaikymas.
Siekiant užtikrinti riešą supančias sausgysles, raiščius ir fascijas:
🟠 Rūpinkimės pirštų sąnariais, raiščiais, sausgyslėmis bei fascijomis sureguliuodami darbo ir poilsio rėžimą bei aprūpindami juos reikiamomis medžiagomis: mukopolisacharidais, hidrolizuotu I tipo kolagenu, kurkuminu, cinku ir variu, padedančiu palaikyti normalią jungiamojo audinio būklę.
🟠 Nuolat atlikime pratimus pirštų sąnarių judesių amplitudėms didinti.
Pratimai plaštakos pirštams ir riešui
NYKŠČIO PAKĖLIMAS

- Padėkime ranką ant lygaus paviršiaus delnu į viršų
- Nykščio galiuku siekime mažojo piršto apačios ir laikykime tokią padėtį apie 6 sekundes
- Atkelkime nykštį nuo delno, kad jis būtų beveik statmenas plaštakos smiliui. Pajusime tempimą nykščio gale ir per visą delną
- Laikykime nykštį ištiestą maždaug 6 sekundes ir atleiskime
- Kartokime pratimą 8 – 12 kartų
TEMPIMAS SU PASIPRIEŠINIMU

- Padėkime ranką ant stalo delnu į viršų
- Su nykščiu siekime mažojo piršto ir suspauskime abejus pirštus pirštų galiukais
- Laikykime šią poziciją apie 6 sekundes
- Kartokime 8 – 10 kartų
NYKŠČIO LENKIMAS

- Ištieskime ranką priešais save, lyg ketintumėme kam nors paspausti ranką
- Kita ranka lenkime nykštį žemyn link vietos kur nykštys jungiasi su delnu. Pajusime tempimą nykščio apačioje ir vidinėje riešo pusėje
- Laikykime 15–30 sekundžių
- Kartokime pratimą 5 – 10 kartų
FINKELŠTEINO TEMPIMAS

- Ištieskime ranką priešais save lyg ketintumėme kam nors paspausti ranką
- Nykštį sulenkime per delną. Priešinga ranka švelniai lenkite nykštį ir riešą žemyn
- Laikykime 15 – 30 sekundžių
- Kartokime pratimą 2 – 4 kartus
RIEŠO LENKIMAS SU SVORIU

- Padėkime ranką delnu į viršų
- Laikydami lengvą svarelį ar vandens buteliuką rankoje atkelkime riešą aukštyn
- Lėtai nuleiskime riešą žemyn į pradinę padėtį
- Atlikime 2 serijas po 15 kartų
RIEŠO TIESIMAS SU SVORIU

- Laikykime ranką delnu žemyn
- Į ranką paimkime nesunkų svarelį ar vandens buteliuką
- Lėtai lenkime riešą aukštyn ir atgal
- Lėtai grąžinkime riešą į pradinę padėtį
- Atlikime 2 serijas po 15 kartų
ATITRAUKIMAS SU PASIPRIEŠINIMU

- Ant pirštų uždėkime plaukų gumelę
- Gumelė turėtų būti pakankamai įtempta, kad būtų jaučiamas pasipriešinimas
- Kiek įmanoma ištempkime gumelę nykščio pagalba
- Lėtai atlikime 2 serijas po 15 kartų
GRIEBIMO JĖGOS STIPRINIMAS

- Delne suspauskime silikoninį kamuoliuką ar plasteliną
- Suspaudę laikykime apie penkias sekundes
- Atlikime 2 serijas po 15 kartų
Paveikslėlių šaltinis: healthline.com