Pratimai rankos pirštams bei riešui

Mūsų sausgyslės, lenkiančios plaštakos pirštus, slysta kanale, sudarytame iš įvairių formų raiščių. Kartais sausgyslė sustorėja ir nebegali laisvai praslįsti pro vieną iš raiščių, ko pasekoje šioje vietoje ima strigti sausgyslė ir sulenkus pirštą bei bandant jį ištiesti galime jausti diskomfortą ar nemalonų „spragsėjimo” garsą.

Spragsinčio piršto būklę dažnai iššaukia sausgyslės makštyje prasidėjęs uždegimas, galbūt susijęs su tepalinio skysčio, kuris tepa makštį, trūkumu. Tai gali sukelti nuolat pasikartojantys judesiai, intensyvūs krūviai, darbo ir poilsio rėžimo nesilaikymas.

Siekiant užtikrinti riešą supančias sausgysles, raiščius ir fascijas:

🟠 Rūpinkimės pirštų sąnariais, raiščiais, sausgyslėmis bei fascijomis sureguliuodami darbo ir poilsio rėžimą bei aprūpindami juos reikiamomis medžiagomis: mukopolisacharidais, hidrolizuotu I tipo kolagenu, kurkuminu, cinku ir variu, padedančiu palaikyti normalią jungiamojo audinio būklę.

🟠 Nuolat atlikime pratimus pirštų sąnarių judesių amplitudėms didinti.

• Padėkime ranką ant lygaus paviršiaus delnu į viršų
• Nykščio galiuku siekime mažojo piršto apačios ir laikykime tokią padėtį apie 6 sekundes
• Atkelkime nykštį nuo delno, kad jis būtų beveik statmenas plaštakos smiliui. Pajusime tempimą nykščio gale ir per visą delną
• Laikykime nykštį ištiestą maždaug 6 sekundes ir atleiskime
• Kartokime pratimą 8 – 12 kartų

• Ištieskime ranką priešais save, lyg ketintumėme kam nors paspausti ranką
• Kita ranka lenkime nykštį žemyn link vietos kur nykštys jungiasi su delnu. Pajusime tempimą nykščio apačioje ir vidinėje riešo pusėje
• Laikykime 15–30 sekundžių
• Kartokime pratimą 5 – 10 kartų

• Padėkime ranką delnu į viršų
• Laikydami lengvą svarelį ar vandens buteliuką rankoje atkelkime riešą aukštyn
• Lėtai nuleiskime riešą žemyn į pradinę padėtį
• Atlikime 2 serijas po 15 kartų

• Ant pirštų uždėkime plaukų gumelę
• Gumelė turėtų būti pakankamai įtempta, kad būtų jaučiamas pasipriešinimas
• Kiek įmanoma ištempkime gumelę nykščio pagalba
• Lėtai atlikime 2 serijas po 15 kartų