Pratimai plantarinei fascijai, pėdos skliautui

Norint sustiprinti, pakoreguoti pėdos skliauto padėtį, užkirsti kelią pėdų nuovargiui ar nemaloniems pojūčiams jose, labai svarbu, kad treniruotume pėdų, blauzdų raumenis, plantarinę fasciją!

Dalinamės pratimais, kuriuos nesudėtingai galėsime atlikti namuose:

🟠 Voluokime pėdas po 1-2min., naudodami vandens butelį, kamuoliuką ar volą. Tai puikus pratimas atpalaiduoti arba tonizuoti plantarinę fasciją, pėdos raumenis, užkirsti kelią kulnų pentinų atsiradimui. Svarbu: Jei lėtai voluosime – atpalaiduosime plantarinę fasciją, pėdos raumenis, nuimsime įtampą nuo pėdų, jei voluosime su spygliuotu kamuoliuku ir greitai – tonizuosime, suaktyvinsime plantarinę fasciją, pėdos raumenis.
🟠 Pėdos pirštais sugriebkime kojinę (ar kitą medžiagos gabalėlį), pakelkime ją ir paleiskime atpalaiduodami kojos pirštus. Pratimą atlikime abiejomis kojomis, kartokime po 10-15 kartų. Tai puikus pratimas, padėsiantis sustiprinti pėdų raumenis, tonizuoti plantarinę fasciją, padidinti pėdos skliautą.
🟠 Susukime dalį rankšluosčio, kad turėtume pakylą, ant kurios statysime pėdos pirštus. Atlikime po 10-15 pasistiebimų viena ir kita pėda. Šis pratimas padės sustiprinti blauzdos raumenis, pagerins veninio kraujo grįžimą link širdies.
🟠 Pasitieskime rankšluostį ant grindų. Pėdos pirštais sugriebkime rankšluostį ir jį sutraukime į vieną krūvelę. Abiejomis pėdomis pratimą atlikime po 5-6 kartus. Šis pratimas padės sustiprinti pėdos raumenis bei pėdos skliautą.

Pratimai plantarinei fascijai, pėdos skliautui

#judeksveikas

Cignon įsigysime

Lapkričio mėnesį  Camelia vaistinėse Cignon produktus įsigysime su NUOLAIDA!