Plokščiapėdystės testas ir prevencija

Plokščiapėdystė – pėdos deformacija, kuri susiformuoja išlaisvėjus pėdos sąnarius fiksuojantiems raiščiams ar susilpnėjus raumenų tonusui, ko pasekoje nebegali susiformuoti pėdos skliautai, kuriuos sudaro pėdos kaulai ir juos laikantys raiščiai bei raumenys.

Plokščiapėdystė retai būna įgimta (4-5%), dažniausiai ji yra įgyjama (~95%) dėl įvairių priežasčių, tokių kaip: nepakankamas fizinis aktyvumas, antsvoris, netinkama avalynė, silpni raiščiai ir raumenys, ko pasekoje pasireiškia greitas kojų nuovargis, varginantys nugaros, klubų ar kelių negalavimai, laikysenos ar eisenos pokyčiai.

Atminkime, kad plokščiapėdystės išvengti yra ženkliai lengviau, nei ją išgydyti! Todėl pasistenkime laiku pastebėti pėdos deformacijas ir taikykime prevencines priemones pėdų deformacijoms išvengti.

 

Plokščiapėdystės testas nr. 1:

Testo eiga

  1. Sudrėkinkime pėdas uždažytame vandenyje (puikiai tinka akvareliniai tamsūs dažai);
  2. Nupurtykime dažyto vandens lašelius ir pastatykime pėdas ant balto popieriaus lapo;
  3. Pastovėkime kelias sekundes ir nukelkime kojas nuo popieriaus.

Rezultatas

Apačioje pateiktame vizuale matome sveiką pėdą kairėje (nr. 1) ir deformuotas dešiniau (nr. 2 ir nr. 3). Kilus bent menkiausiam įtarimui dėl pėdų būklės, rekomenduojama kreiptis į specialistą.

 

Plokščiapėdystės testas nr. 2:

Kad patikrinti ir įvertinti pėdos skliautą, galime naudoti plantografinį tyrimo metodą.

Plantografinio pėdos testo eiga

  1. Nudažykime pėdą spalvotais dažais (tam puikiai tinka akvarelė);
  2. Nudažytomis pėdomis atsistokime ant balto popieriaus lapo;
  3. Per pėdos antspaudo vidinio krašto labiausiai išsikišusias vietas išveskime liestinę AB, ją dalinkime pusiau ir stačiu kampu brėžkime linija CD, taip nustatomas taškas O, kuris yra pėdos skliauto ir linijos D susikirtimo taškas. Išmatuokime atstumus OD ir CD. Gautus skaičiui įstatykime į formulę ir suskaičiuokime plokščiapėdystės indeksą: I=0D/CDx100%.

Rezultatas

  1. Pėdos skliautas laikomas normaliu, kai indeksas yra mažesnis nei 50%;
  2. I laipsnio plokščiapėdystė, kai indeksas yra nuo 50% iki 60%;
  3. II laipsnio plokščiapėdystė, kai indeksas yra daugiau nei 60%.

Kilus bent menkiausiam įtarimui dėl pėdų būklės, rekomenduojama kreiptis į specialistą.

 

Plokščiapėdystės prevencija

Integruokime prevencines priemones į savo kasdienybę ir išvenkime pėdos negalavimų!

Avėkime patogią, tinkamą mūsų pėdoms avalynę;
Vaikščiokime basomis nelygiu paviršiumi (per smėlį, žolę, žvyrą ir pan.);
Pasivaikščiokime ant pirštų, vėliau perkeldami kūno svorį ant kulnų;
Reguliariai užsiimkime aktyvia fizine veikla, tokia kaip: bėgiojimas, plaukimas, važiavimas riedučiais, dviračiu ir kita;
Nuolat atlikime nesudėtingus pėdų, blauzdų ir plantarinės fascijos pratimus, kurie padės pakoreguoti pėdos skliauto padėtį, užkirsti kelią pėdų nuovargiui ar nemaloniems pojūčiams jose. Pratimus rasime ankstesnėje Judėk Sveikas naujienoje adresu: http://bit.ly/pratimai-pedos-skliautui

Įdomus faktas:

Visi gimstame būdami plokščiapėdžiai. To priežastis – pėdoje esantys riebalai ir blauzdos bei pėdos raumenų silpnumas. Mums augant riebalų kiekis pėdoje mažėja, raumenys stiprėja ir ima formuotis pėdos skliautas. Todėl labai svarbu, kad visą pėdos formavimosi laikotarpį (maždaug iki 10 metų amžiaus), pėda gautų tinkama fizinį krūvį.

#judeksveikas

Cignon įsigysite

Balandžio mėnesį pirkdami Cignon pakuotę Benu vaistinėse, antrąją pakuotę gausite DOVANŲ!!