Fascijų bei raumenų atpalaidavimas, pratempimas

Ilgai dirbdami prie kompiuterio, būdami mažai judrūs, patirdami stresą, atlikdami neteisingus judesius skatiname fascijų (jungiamojo audinio, supančio kiekvieną raumenį, jo skaidulas iš išorės ir vidaus) nelankstumą, kas sumažina raumenų judesių amplitudę, riboja mūsų judesius.

Kad taip nenutiktų, mes privalome atpalaiduoti įsitempusias fascijas bei raumenis! Vienas iš fascijų bei raumenų atpalaidavimo būdų – volavimas masažiniu volu.

Reguliariai voluodami kūną mes atpalaiduojame įsitempusias fascijas, raumenis, sumažiname jų nuovargį, pageriname medžiagų apykaitą raumenyse, pagreitiname atsigavimą po treniruotės, praplečiame savo judesių amplitudę.

Trumpi patarimai, kaip naudoti masažinį volą:
🟠 Volavimui skirkime 10-15min;
🟠 Labiau skaudančias vietas masažuokime ilgiau, sulėtinę judesius;
🟠 Vieną raumenų grupę voluokite iki 12-15 kartų, nes ilgas volavimas (minutės ar ilgesnės trukmės) mažina raumenų jėgą;
🟠 Judesius atlikime per visą raumens ilgį;
🟠 Stenkimės naudoti volą, tik kai raumenys yra įšilę;
🟠 Prieš treniruotę fascijas, raumenis voluokime greitai, nes tikslas yra suaktyvinti raumenis, jų receptorius. Po treniruotės – voluokime lėtai, siekiant raumenis atpalaiduoti, pratempti.

Dalinamės puikiu video, kuris išmokys taisyklingai naudoti masažinį volą: https://www.youtube.com/watch?v=oAc0j9sNHHU