Čiurna – viena dažniausiai pažeidžiamų kūno vietų

Čiurna

Čiurna yra viena iš dažniausiai pažeidžiamų žmogaus kūno vietų! Neatsargus judesys, slystelėjimas ar net netinkama avalynė gali tapti čiurnos negalavimų priežastimi.

Čiurnos sąnarį sudaro 3 kaulai: 2 blauzdos kaulai (blauzdikaulis ir šeivikaulis) ir šokikaulis. Čiurnos griaučiai sudaro didžiąją dalį mūsų pėdos ir susideda iš 7 kaulų: šokikaulio, kulnakaulio, laivakaulio, vidinio pleištuko, vidurinio pleištuko, šoninio pleištuko ir kubakaulio. Čiurnos kaulus jungia sąnariai bei sutvirtina raiščiai, sausgyslės ir fascijos.

Pagrindinės trys čiurnos ir pėdos funkcijos:
➊ Veikia kaip amortizatorius, kai kulnas atsimuša į žemę stovėjimo fazės pradžioje;
➋ Padeda prisitaikyti prie paviršiaus nelygumų;
➌ Suteikia stabilaus paviršiaus atramą, kurios dėka mūsų kūnas pernešamas pirmyn.

Čiurnos sąnarys nedidelis, bet krūvis jam tenka milžiniškas. Šis sąnarys atlaiko 1,5 karto didesnę apkrovą nei kūno svoris kiekvieno žingsnio metu, o mums bėgant ar užsiimant kita aktyvia fizine veikla, ši apkrova gali padidėti net iki 10 kartų.

Dėl didelio mobilumo čiurnos sritis yra lengvai pažeidžiama. Net menkiausi čiurnos sąnario pažeidimai gali sukelti didelių problemų, ko pasekoje sumažėja mūsų ėjimo greitis, kyla sunkumų lipant laiptais, padidėja griuvimų rizika bei tampa sunku atlikti kasdienius darbus.

Pasirūpinkime čiurnomis ir saugokime jas:

✅ Avėkime tinkamą ir patogią avalynę tiek eidami pasivaikščioti, tiek užsiimdami aktyvia fizine veikla;
✅ Stiprinkime tiek viršutinių, tiek apatinių galūnių raumenų jėgą bei sutvirtinkime raiščius ir sausgysles atlikdami pratimus ant nestabilios platformos;
✅ Prieš fizinį krūvį skirkime pakankamai laiko apšilimui;
✅ Po fizinės veiklos neužmirškime atlikti tempimo pratimų;
✅ Treniruokime čiurnas ir padėkime didinti jos amplitudes reguliariai atlikdami nesudėtingus pratimus, tokius kaip: keletos minučių pasivaikščiojimas ant kulnų, pasistiebimai ant kojų pirštų galų atsirėmus į sieną, pėdų sukimas per čiurnos sąnarį į vieną ir į kitą pusę atsisėdus.
✅ Pasirūpinkime, kad raiščiams, sausgyslėms, fascijoms netrūktų reikiamų medžiagų: hidrolizuoto I tipo kolageno, mukopolisacharidų, mangano bei vitamino C.

#judeksveikas

Cignon įsigysime

Kovo mėnesį  Gintarinėje vaistinėje Cignon produktus įsigysime su  -40% NUOLAIDA!